Push
Push
Dipy na Prostym Drążku
Zaawansowany
Poziom 65/100
Dipy na prostym drążku wykonujesz w chwycie nachwytem na drążku do podciągania. Ponieważ to pojedynczy drążek, a nie dwie poręcze, ciało musi mocniej pracować nad stabilizacją, a kąt barku jest inny. Popularne w street workout.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 6-12 powtórzeń
Przerwa90-120 sek
SprzętDrążek do podciągania
Wykonanie
Chwyć drążek obiema dłońmi w nachwycie na szerokość barków. Wejdź z wyprostowanymi ramionami, lekko pochylony do przodu. Schodź kontrolowanie do ~90 stopni w łokciu. Wypchnij się do góry, prostując całkowicie.
Dodatkowa stabilizacja
Ponieważ to jedna powierzchnia, ciało ma tendencję do bujania się do przodu lub do tyłu. Core musi być aktywny, żeby zapobiec bujaniu.
Dodatkowe mięśnie
Przedramię pracuje mocniej przy utrzymaniu nachwytu pod ciągłym obciążeniem.
Uwaga
Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstku przez wymuszony nachwyt, spróbuj nieco szerszego chwytu albo poświęć więcej czasu na mobilność nadgarstka przed ćwiczeniem.
Powiązane
