Empuje
Empuje
Flexiones de Arquero
Avanzado
Nivel 65/100
Las flexiones de arquero son una progresión directa hacia la flexión a una mano. Una mano hace todo el trabajo de empuje mientras el otro brazo se extiende lateralmente como guía. El nombre viene de la similitud con la postura de un arquero tensando el arco.
NivelAvanzado
Series3-4 × 4-8 reps por lado
Descanso2-3 min
MaterialSuelo
Ejecución
Desde plancha con manos muy separadas (~doble ancho de hombros), inclínate lateralmente hacia un lado doblando el codo de ese lado, mientras el brazo del otro lado se extiende completamente. El trabajo lo hace casi exclusivamente el brazo doblado. El brazo extendido puede tocar el suelo con los dedos como apoyo mínimo de equilibrio, pero NO debe empujar. Cambia de lado.
Progresión
Reduce gradualmente el apoyo del brazo extendido: palma → dedos → pulgar → nada = flexión a una mano asistida.
Core
El cuerpo debe resistir la rotación en todo momento. El oblicuo del lado activo trabaja intensamente para mantener la alineación.
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