İtiş
İtiş
Düz Barda Dips
İleri
Seviye 65/100
Düz barda dips, barfiks barında pronasyon tutuşuyla yapılır. İki paralet yerine tek bir bar olduğundan vücudun dengede kalmak için daha çok çalışması gerekir ve omuz açısı farklıdır. Street workout'ta popülerdir.
SeviyeOrta
Set3-4 × 6-12 tekrar
Dinlenme90-120 sn
EkipmanBarfiks barı
Uygulama
Barı her iki elinle omuz genişliğinde pronasyonla tut. Kollar uzatılmış, hafifçe öne eğik şekilde yukarı çık. Dirsekte ~90 dereceye kadar kontrollü in. Tam ekstansiyonla yukarı it.
Ek stabi̇li̇zasyon
Tek yüzey olduğundan vücut öne ya da geriye sallanma eğilimindedir. Sallanmayı önlemek için core aktif olmalı.
Ek kaslar
Pronasyon tutuşunu sürekli yük altında korurken ön kol daha fazla çalışır.
Di̇kkat
Zorlanmış pronasyondan bilekte rahatsızlık varsa, hafifçe daha geniş tutuş dene ya da egzersiz öncesi bilek hareketliliğine daha fazla zaman ayır.
İlgili
