Core
Core
Dragon Flag
Élite
Nivel 85/100
La dragon flag es el ejercicio abdominal más difícil y espectacular de la calistenia de suelo. Popularizada por Bruce Lee, consiste en mantener el cuerpo completamente rígido y extendido apoyado únicamente en los hombros, y subir y bajar ese cuerpo-tabla desde el suelo hasta la posición vertical. La exigencia sobre el core completo es absolutamente máxima.
NivelAvanzado-Élite
Series3-4 × 4-8 reps
Descanso2-3 min
MaterialBanco, Suelo
Ejecución
Tumbado en un banco resistente, agarra el banco por detrás de la cabeza. Eleva el cuerpo completamente rígido hasta la vertical empujando con los hombros. Baja lentamente manteniendo la rigidez total. En el punto más bajo el cuerpo está casi paralelo al suelo sin tocarlo. Sube de vuelta a la vertical. El cuerpo NO se dobla EN NINGÚN MOMENTO.
Fases
La subida (fase concéntrica) es más difícil que la bajada (excéntrica). Trabaja las negativas durante semanas antes de intentar el movimiento completo.
Músculos
Recto abdominal, oblicuos, transverso, flexores de cadera, glúteos y cuádriceps en tensión isométrica para mantener la rigidez corporal.
Objetivo
3 × 5 dragon flags perfectas es un hito de nivel avanzado de core.
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