Core
Core
Dragon Flag
Elite
Nível 85/100
A dragon flag é o exercício abdominal mais difícil e espetacular da calistenia de chão. Popularizada por Bruce Lee, consiste em manter o corpo completamente rígido e estendido, apoiado apenas nos ombros, e subir e descer esse corpo-tábua desde o chão até a posição vertical. A exigência sobre o core completo é absolutamente máxima.
NívelAvançado-Elite
Séries3-4 × 4-8 reps
Descanso2-3 min
EquipamentoBanco, Chão
Execução
Deitado em um banco resistente, segure o banco atrás da cabeça. Eleve o corpo completamente rígido até a vertical empurrando com os ombros. Desça lentamente mantendo a rigidez total. No ponto mais baixo, o corpo fica quase paralelo ao chão sem tocá-lo. Suba de volta à vertical. O corpo NÃO dobra EM NENHUM MOMENTO.
Fases
A subida (fase concêntrica) é mais difícil do que a descida (excêntrica). Trabalhe as negativas durante semanas antes de tentar o movimento completo.
Músculos
Reto abdominal, oblíquos, transverso, flexores de quadril, glúteos e quadríceps em tensão isométrica para manter a rigidez corporal.
Objetivo
3 × 5 dragon flags perfeitas é um marco de nível avançado de core.
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