Core
Core
Dragon Flag
Élite
Livello 85/100
Il dragon flag è l'esercizio a terra per gli addominali più difficile e spettacolare della calistenia. Reso famoso da Bruce Lee, mantieni il corpo completamente rigido ed esteso, supportato solo sulle spalle, e sollevi e abbassi quel "plank-corpo" da vicino al pavimento fino alla verticale. La richiesta sul core intero è assolutamente massima.
LivelloAvanzato-Élite
Serie3-4 × 4-8 ripetizioni
Recupero2-3 min
AttrezzaturaPanca, Suolo
Esecuzione
Sdraiati su una panca solida, afferra dietro la testa. Solleva il corpo totalmente rigido fino alla verticale spingendo sulle spalle. Scendi lentamente mantenendo la rigidità totale. In basso il corpo è quasi parallelo al pavimento senza toccarlo. Risali in verticale. Il corpo NON si piega IN NESSUN MOMENTO.
Nota
La salita (concentrica) è più difficile della discesa (eccentrica). Allena i negativi per settimane prima di tentare il movimento completo.
Enfasi muscolare
Retto dell'addome, obliqui, trasverso, flessori dell'anca, glutei e quadricipiti in tensione isometrica per mantenere la rigidità del corpo.
Obiettivo
3 × 5 dragon flag perfetti è un traguardo avanzato di core.
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