Core
Core
Dragon Flag
Elite
Level 85/100
Dragon flag adalah gerakan perut paling sulit dan spektakuler di kalistenik lantai. Dipopulerkan oleh Bruce Lee, gerakan ini adalah menjaga badan benar-benar kaku dan lurus bertumpu hanya pada bahu, lalu menaikkan dan menurunkan badan-papan itu dari lantai sampai posisi vertikal. Tuntutan pada seluruh core benar-benar maksimal.
LevelLanjutan-Elite
Set3-4 × 4-8 repetisi
Istirahat2-3 menit
PeralatanBangku, Lantai
Cara melakukan
Berbaring di bangku yang kokoh, pegang bangku di belakang kepala. Angkat badan yang benar-benar kaku sampai vertikal dengan mendorong dari bahu. Turun perlahan sambil menjaga kekakuan total. Di titik paling bawah badan hampir sejajar dengan lantai tanpa menyentuhnya. Naik kembali ke vertikal. Badan TIDAK BOLEH menekuk KAPAN PUN.
Fase
Naik (fase konsentrik) lebih sulit daripada turun (eksentrik). Latih negatifnya selama beberapa minggu sebelum mencoba gerakan penuh.
Otot
Perut rektus, oblique, transversus, fleksor pinggul, glutes, dan kuadrisep dalam tegangan isometrik untuk menjaga kekakuan badan.
Target
3 × 5 dragon flag sempurna adalah pencapaian level lanjutan di core.
Terkait
