Кор
Кор
Dragon Flag
Элита
Уровень 85/100
Dragon flag — самое сложное и эффектное упражнение на пресс в наземной калистенике. Популяризированное Брюсом Ли, оно заключается в удержании тела абсолютно жёстким и вытянутым, опираясь только на плечи, и поднятии и опускании этого тела-доски от пола до вертикального положения. Нагрузка на весь кор абсолютно максимальна.
УровеньПродвинутый-элита
Подходы3-4 × 4-8 повторений
Отдых2-3 мин
ИнвентарьСкамья, Пол
Выполнение
Лёжа на прочной скамье, возьмись за неё за головой. Подними полностью жёсткое тело до вертикали, отталкиваясь плечами. Медленно опустись, удерживая полную жёсткость. В самой нижней точке тело почти параллельно полу, не касаясь его. Поднимись обратно к вертикали. Тело НЕ сгибается НИ В ОДИН МОМЕНТ.
Фазы
Подъём (концентрическая фаза) сложнее опускания (эксцентрическая). Работай над негативами неделями перед попыткой полного движения.
Мышцы
Прямая мышца живота, косые мышцы, поперечная мышца, сгибатели бедра, ягодицы и квадрицепсы в изометрическом напряжении для удержания жёсткости тела.
Цель
3 × 5 идеальных dragon flag — рубеж продвинутого уровня кора.
Похожее
