Gainage
Gainage
Dragon Flag
Élite
Niveau 85/100
Le dragon flag est l'exercice d'abdos au sol le plus difficile et spectaculaire en callisthénie. Popularisé par Bruce Lee, tu gardes le corps complètement rigide et étendu, supporté seulement sur les épaules, et tu montes et descends ce corps-planche du près du sol jusqu'à la verticale. La demande sur tout le core est absolument maximale.
NiveauAvancé-Élite
Séries3-4 × 4-8 répétitions
Repos2-3 min
MatérielBanc, Sol
Exécution
Allonge-toi sur un banc solide, saisis derrière la tête. Élève le corps entièrement rigide à la verticale en poussant depuis les épaules. Descends lentement en maintenant une rigidité totale. En bas, le corps est presque parallèle au sol sans le toucher. Remonte à la verticale. Le corps ne se plie À AUCUN MOMENT.
Phases
La montée (concentrique) est plus dure que la descente (excentrique). Entraîne les négatives pendant des semaines avant d'essayer le mouvement complet.
Muscles
Grand droit, obliques, transverse, fléchisseurs de hanche, fessiers et quadriceps en tension isométrique pour garder la rigidité du corps.
Objectif
3 × 5 dragon flags parfaits est un jalon avancé de core.
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