Core
Core
Dragon Flag
Elit
Seviye 85/100
Dragon flag, zemin kalistenisinin en zor ve gösterişli karın egzersizidir. Bruce Lee tarafından popülerleştirilmiştir; vücudu tamamen sert ve uzanmış halde, sadece omuzlara dayanarak tutmayı ve bu tahta gibi vücudu yerden dikey pozisyona kadar kaldırıp indirmeyi içerir. Tüm core'a olan talep mutlak maksimumdur.
Seviyeİleri-Elit
Set3-4 × 4-8 tekrar
Dinlenme2-3 dk
EkipmanBank, Zemin
Uygulama
Sağlam bir bankta yatarak bankı başının arkasından tut. Omuzlarınla iterek vücudu tamamen sert şekilde dikey konuma kaldır. Tam sertliği koruyarak yavaşça in. En alt noktada vücut yere değmeden neredeyse paraleldir. Tekrar dikey konuma çık. Vücut HİÇBİR ANDA bükülmez.
Fazlar
Çıkış (konsantrik faz), inişten (eksantrik) daha zordur. Tam hareketi denemeden önce haftalarca negatifler üzerinde çalış.
Kaslar
Vücut sertliğini korumak için karın kası, oblikler, transversus, kalça fleksörleri, kalçalar ve kuadriseps izometrik gerilimde çalışır.
Hedef
3 × 5 kusursuz dragon flag, ileri seviye core için bir kilometre taşıdır.
İlgili
