드래곤 플래그 (Dragon Flag)

드래곤 플래그는 캘리스테닉스 바닥 운동 중 가장 어렵고 인상적인 복근 운동이에요. 브루스 리가 유명하게 만든 이 동작은, 오직 어깨로만 지지하며 몸을 완전히 단단하고 곧게 유지한 채 바닥에서 수직 자세까지 이 판자 같은 몸을 올렸다 내렸다 해요. 코어 전체에 절대적으로 최대치의 요구를 해요.

실행 방법: 튼튼한 벤치에 누워 머리 뒤쪽 벤치를 잡아요. 어깨로 밀며 완전히 단단한 몸을 수직까지 들어올려요. 완전한 경직을 유지하며 천천히 내려요. 가장 낮은 지점에서 몸은 바닥에 닿지 않고 거의 수평이 돼요. 다시 수직으로 올라가요. 몸은 어느 순간에도 구부러지지 않아요.

단계: 올라가는 단계(동심성)가 내려가는 단계(편심성)보다 더 어려워요. 완전한 동작을 시도하기 전에 몇 주간 네거티브를 연습하세요.

근육: 복직근, 복사근, 복횡근, 고관절 굴곡근, 둔근, 대퇴사두근이 신체 경직을 유지하기 위해 등척성 긴장 상태예요.

목표: 완벽한 드래곤 플래그 3 × 5회는 상급 코어 수준의 이정표예요.