ドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグは、床でのカリステニクスの中で最も難しく壮観な腹筋エクササイズです。ブルース・リーによって広く知られるようになり、体を肩だけで支えて完全に硬く伸ばした状態に保ち、その板状の体を床から垂直の姿勢まで上げ下げします。体幹全体への要求は絶対的な最大値です。

やり方: しっかりしたベンチに横になり、頭の後ろでベンチを握ります。肩で押しながら体を完全に硬いまま垂直まで上げます。完全な硬さを保ちながらゆっくり下げます。最も低い位置では、体は床にほぼ平行になりますが触れません。垂直に戻ります。体はどの瞬間も曲がってはいけません。

局面: 上がる局面(求心性)は下がる局面(遠心性)より難しいです。完全な動作を試みる前に、何週間もネガティブに取り組みましょう。

鍛えられる筋肉: 腹直筋、腹斜筋、腹横筋、股関節屈筋、お尻、大腿四頭筋が等尺性緊張の中で体の硬さを保つために働きます。

目標: 完璧なドラゴンフラッグ3セット×5回は上級レベルの体幹の節目です。