Core
Core
Dragon Flag
Elita
Poziom 85/100
Dragon flag to najtrudniejsze i najbardziej spektakularne ćwiczenie brzucha w kalistenice na podłodze. Spopularyzowana przez Bruce'a Lee, polega na utrzymaniu ciała całkowicie sztywnego i wyprostowanego, opartego wyłącznie na barkach, oraz podnoszeniu i opuszczaniu tego ciała-deski od podłogi do pozycji pionowej. Wymaganie wobec całego core jest absolutnie maksymalne.
PoziomZaawansowany-Elita
Serie3-4 × 4-8 powt.
Przerwa2-3 min
SprzętŁawka, Podłoga
Wykonanie
Leżąc na wytrzymałej ławce, chwyć ją za głową. Unieś ciało całkowicie sztywne do pionu, wypychając barkami. Opuszczaj powoli, utrzymując pełną sztywność. W najniższym punkcie ciało jest niemal równoległe do podłogi, jej nie dotykając. Wróć w górę do pionu. Ciało NIE zgina się w ŻADNYM momencie.
Fazy
Podnoszenie (faza koncentryczna) jest trudniejsze niż opuszczanie (ekscentryczna). Ćwicz negatywy przez tygodnie, zanim spróbujesz pełnego ruchu.
Mięśnie
Prosty brzucha, skośne, poprzeczny, zginacze bioder, pośladki i czworogłowe w napięciu izometrycznym, żeby utrzymać sztywność ciała.
CEL: 3 × 5 idealnych dragon flag to kamień milowy poziomu zaawansowanego core.
Powiązane
