Core
Windshield Wipers
Élite
Nivel 88/100
Los windshield wipers (limpiaparabrisas) son uno de los ejercicios de oblicuos más exigentes de la calistenia. Colgado de la barra con piernas elevadas a 90 grados (L-hang), el atleta rota las piernas de lado a lado como un limpiaparabrisas, resistiendo la rotación con los oblicuos y el core lateral.
NivelAvanzado
Series3-4 × 6-12 reps
Descanso2 min
MaterialBarra dominadas
Exigencia real
Mantener las piernas a 90 grados en el colgado ya requiere una fuerza abdominal considerable. Añadir el movimiento de rotación lateral con ese brazo de palanca crea una demanda enorme en los oblicuos internos y externos. Es un ejercicio de élite de core.
Ejecución
Cuelga de la barra con agarre firme. Eleva las piernas a 90 grados (L-hang). Rota las piernas hacia un lado bajándolas lo más posible. Vuelve al centro. Rota al otro lado. Un ciclo completo es una repetición.
Progresión
Windshield wipers con rodillas dobladas → piernas completamente extendidas.
Objetivo
3 × 8-10 reps completas con piernas rectas.
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