دراغون فلاغ

دراغون فلاغ هو أصعب وأكثر تمارين البطن إثارة في كاليسثينكس الأرض. اشتهر بفضل بروس لي، ويتمثل في الحفاظ على الجسم صلبًا وممدودًا تمامًا مستندًا فقط على الكتفين، ورفع وخفض هذا الجسم-اللوح من الأرض حتى الوضعية العمودية. الطلب على كامل عضلات المركز أقصى تمامًا.

التنفيذ: مستلقيًا على مقعد متين، أمسك المقعد خلف الرأس. ارفع الجسم صلبًا تمامًا حتى الوضعية العمودية بدفع الكتفين. انزل ببطء محافظًا على الصلابة الكاملة. عند أدنى نقطة يكون الجسم شبه موازٍ للأرض دون لمسها. اصعد عائدًا إلى العمودي. الجسم لا ينحني في أي لحظة.

المراحل: الصعود (المرحلة المركزية) أصعب من النزول (اللامركزية). اعمل على السلبيات لأسابيع قبل محاولة الحركة الكاملة.

العضلات: العضلة المستقيمة البطنية، العضلات المائلة، المستعرضة، ثنيات الورك، الأرداف والفخذ الرباعي في انقباض ثابتي للحفاظ على صلابة الجسم.

الهدف: 3 × 5 دراغون فلاغ مثالية إنجاز بمستوى متقدم لعضلات المركز.