Тяга
Floor Pulls
С абсолютного нуля
Уровень 5/100
Floor pulls — первое упражнение на тягу для абсолютных новичков. Атлет ложится на спину под столом или низкой перекладиной и тянет тело вверх руками, пока пятки остаются на полу. Это эквивалент тяги того, чем отжимания от стены являются для жима.
УровеньАбсолютный новичок
Подходы3 × 8-15 повторений
Отдых60 сек
ИнвентарьПол
Выполнение
Ляг на спину под прочным столом (или очень низкой перекладиной). Возьмись за край обеими руками, шире плеч. Тело полностью лежит, ноги выпрямлены, пятки на полу. Из этой позиции тяни грудь к перекладине/столу, сгибая локти. Локти должны идти в стороны и назад. Когда грудь коснётся или почти коснётся поверхности, медленно опустись обратно.
Мышцы
Широчайшая мышца спины, хотя не очень интенсивно в этой позиции, начинает активироваться. Ромбовидные мышцы и средняя трапеция — главные герои в этой амплитуде движения.
Цель
3×10 перед прогрессией к тягам на столе.
Похожее
