Puxar
Floor Pulls
Iniciante absoluto
Nível 5/100
Os floor pulls são o primeiro exercício de puxada para iniciantes absolutos. O atleta se deita de costas sob uma mesa ou barra baixa e puxa o corpo para cima usando os braços enquanto os calcanhares permanecem no chão. É o equivalente da puxada ao que as flexões na parede são para o empurrão.
NívelIniciante absoluto
Séries3 × 8-15 reps
Descanso60 seg
EquipamentoChão
Execução
Deite-se de costas sob uma mesa sólida (ou barra bem baixa). Segure a borda com ambas as mãos, mais afastadas que os ombros. O corpo fica completamente deitado, pernas estendidas e calcanhares no chão. A partir dessa posição, puxe o peito em direção à barra/mesa dobrando os cotovelos. Os cotovelos devem ir para os lados e para trás. Quando o peito tocar ou quase tocar a superfície, desça de volta lentamente.
Músculos
O grande dorsal, embora não de forma muito intensa nessa posição, começa a se ativar. Os romboides e o trapézio médio são os protagonistas nessa amplitude de movimento.
Objetivo
3×10 antes de progredir para as remadas na mesa.
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