Tirage
Tirage
Floor Pulls
Débutant total
Niveau 5/100
Les tractions au sol sont le premier exercice de traction destiné aux débutants absolus. L'athlète s'allonge face vers le haut sous une table ou une barre basse et remonte le corps à l'aide des bras tandis que les talons restent au sol. C’est l’équivalent de la traction sur ce que sont les pompes murales sur la poussée.
NiveauDébutant absolu
Séries3 × 8-15 répétitions
Repos60 sec
MatérielSol
Exécution
Allongez-vous face vers le haut sous une table solide (ou une barre très basse). Saisissez le bord avec les deux mains, plus larges que la largeur des épaules. Le corps est complètement allongé, les jambes étendues et les talons au sol. A partir de cette position, tirez votre buste vers le bar/table en pliant les coudes. Les coudes doivent aller sur les côtés et vers l'arrière. Lorsque votre poitrine touche ou touche presque la surface, redescendez lentement.
Muscles
Le grand dorsal, bien que peu intense dans cette position, commence à s'activer. Les rhomboïdes et le trapèze moyen sont les protagonistes de cette amplitude de mouvement.
Objectif
3×10 avant de passer au rameur sur table.
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