Pull
Floor Pulls
Zupełnie początkujący
Poziom 5/100
Floor pulls to pierwsze ćwiczenie tirón (przyciągania) dla absolutnie początkujących. Zawodnik leży na plecach pod stołem albo niskim drążkiem i przyciąga ciało do góry ramionami, podczas gdy pięty pozostają na podłodze. To odpowiednik pompek przy ścianie, ale dla ćwiczeń przyciągania.
PoziomAbsolutny początkujący
Serie3 × 8-15 powtórzeń
Przerwa60 sek
SprzętPodłoga
Wykonanie
Połóż się na plecach pod solidnym stołem (albo bardzo niskim drążkiem). Chwyć krawędź obiema dłońmi, szerzej niż barki. Ciało leży całkowicie płasko, nogi wyprostowane, pięty na podłodze. Z tej pozycji przyciągnij klatkę piersiową w stronę drążka/stołu, zginając łokcie. Łokcie powinny iść na boki i do tyłu. Kiedy klatka piersiowa dotknie lub niemal dotknie powierzchni, wróć powoli.
Mięśnie
Najszerszy grzbietu, choć niezbyt intensywnie w tej pozycji, zaczyna się aktywować. Główną rolę w tym zakresie ruchu odgrywają mięśnie równoległoboczne i środkowa część kapturowego.
CEL: 3×10 zanim przejdziesz do wioseł na stole.
Powiązane
