Tarik
Floor Pull
Baru mulai
Level 5/100
Floor pull adalah latihan tarikan pertama untuk pemula mutlak. Atlet berbaring telentang di bawah meja atau palang rendah dan menarik tubuh ke atas menggunakan lengan sementara tumit tetap di lantai. Ini setara dengan tarikan seperti push up dinding untuk latihan dorong.
LevelPemula absolut
Set3 × 8-15 repetisi
Istirahat60 detik
PeralatanLantai
Cara melakukan
Berbaring telentang di bawah meja kokoh (atau palang sangat rendah). Pegang tepinya dengan kedua tangan, lebih lebar dari bahu. Tubuh sepenuhnya berbaring, kaki lurus dan tumit di lantai. Dari posisi ini, tarik dada ke arah palang/meja dengan menekuk siku. Siku harus mengarah ke samping dan ke belakang. Saat dada menyentuh atau hampir menyentuh permukaan, turun kembali perlahan.
Otot
Latissimus dorsi, meskipun tidak terlalu intens di posisi ini, mulai aktif. Romboid dan trapesius tengah jadi pemeran utama dalam rentang gerak ini.
Target
3×10 sebelum lanjut ke row di meja.
Terkait
