Çekiş
Yerde Çekiş
Sıfırdan başlayan
Seviye 5/100
Yerde çekiş, mutlak başlangıç seviyesindeki sporcular için ilk çekiş egzersizidir. Sporcu bir masa ya da alçak bir barın altında sırt üstü uzanır ve topuklar yerdeyken kolları kullanarak vücudu yukarı çeker. Şınavların itiş için karşılığı olan duvar şınavının çekiş versiyonudur.
SeviyeMutlak başlangıç
Set3 × 8-15 tekrar
Dinlenme60 sn
EkipmanYer
Uygulama
Sağlam bir masanın (ya da çok alçak bir barın) altında sırt üstü uzan. Kenarı her iki elinle omuzlardan daha geniş tut. Vücut tamamen uzanmış, bacaklar düz ve topuklar yerde. Bu pozisyondan, dirsekleri bükerek göğsü barın/masanın altına çek. Dirsekler yanlara ve geriye gitmeli. Göğüs yüzeye değince ya da yaklaşınca, yavaşça geri in.
Kaslar
Kanat kası (lat), bu pozisyonda çok yoğun olmasa da aktive olmaya başlar. Bu hareket açıklığında romboidler ve orta trapez baş rol oynar.
Hedef
Masada çekişlere geçmeden önce 3×10.
İlgili
