フロアプル

フロアプルは、絶対的な初心者向けの最初の引く系エクササイズです。アスリートはテーブルや低いバーの下で仰向けに寝転び、かかとを床につけたまま腕を使って体を引き上げます。プッシュ系における壁腕立て伏せに相当する、プル系の入門種目です。

やり方: しっかりしたテーブル(または非常に低いバー)の下で仰向けに寝ます。両手で端を肩幅より広く握ります。体は完全に横になり、脚を伸ばし、かかとを床につけます。この姿勢から、肘を曲げて胸をバー/テーブルに引き寄せます。肘は横と後ろに向かうべきです。胸が面に触れるか、ほぼ触れたらゆっくり下ろします。

鍛えられる筋肉: 広背筋はこの姿勢ではそれほど強くはありませんが活性化し始めます。菱形筋と中部僧帽筋がこの可動域の主役です。

目標: テーブルロウに進む前に3セット×10回を目指しましょう。