Trazione
Trazione
Floor Pulls
Debuttante
Livello 5/100
I floor pull sono il primo esercizio di tirata per principianti assoluti. L'atleta si sdraia supino sotto un tavolo o una sbarra bassa e tira il corpo verso l'alto usando le braccia mentre i talloni rimangono a terra. È l'equivalente della tirata di ciò che i piegamenti al muro sono per la spinta.
LivelloPrincipiante assoluto
Serie3 × 8-15 ripetizioni
Recupero60 sec
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Sdraiati supino sotto un tavolo solido (o una sbarra molto bassa). Afferra il bordo con entrambe le mani, a una larghezza maggiore delle spalle. Il corpo è completamente disteso, gambe tese e talloni a terra. Da questa posizione, tira il petto verso la sbarra/tavolo flettendo i gomiti. I gomiti devono andare verso l'esterno e all'indietro. Quando il petto tocca o quasi tocca la superficie, scendi lentamente.
Enfasi muscolare
Il gran dorsale, sebbene non in modo molto intenso in questa posizione, inizia ad attivarsi. I romboidi e il trapezio medio sono i protagonisti in questo range di movimento.
Obiettivo
3×10 prima di progredire ai rematori al tavolo.
Correlati
