Ziehen
Ziehen
Floor Pulls
Blutiger Anfänger
Level 5/100
Floor Pulls sind die erste Zugübung für absolute Anfänger. Du legst dich auf den Rücken unter einen Tisch oder eine niedrige Stange und ziehst den Körper mit den Armen nach oben, während die Fersen am Boden bleiben. Es ist für den Zug das, was die Liegestütze an der Wand für den Druck sind.
LevelAbsoluter Anfänger
Sätze3 × 8-15 Wdh
Pause60 Sek
AusrüstungBoden
Ausführung
Lege dich auf den Rücken unter einen stabilen Tisch (oder eine sehr niedrige Stange). Greife die Kante mit beiden Händen, etwas breiter als schulterbreit. Der Körper liegt komplett flach, die Beine sind gestreckt und die Fersen bleiben am Boden. Aus dieser Position ziehst du die Brust zur Stange/zum Tisch, indem du die Ellbogen beugst. Die Ellbogen gehen zur Seite und nach hinten. Wenn die Brust die Oberfläche berührt oder fast berührt, senkst du dich langsam wieder ab.
Muskeln
Der Latissimus beginnt sich zu aktivieren, auch wenn nicht sehr intensiv in dieser Position. Die Rhomboiden und der mittlere Trapezmuskel sind in diesem Bewegungsbereich die Hauptakteure.
Ziel
3×10 als Vorbereitung, bevor du zu den Tisch-Rudern übergehst.
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