फ्लोर पुल्स

फ्लोर पुल्स बिल्कुल शुरुआती लोगों के लिए पहला पुल व्यायाम है। एथलीट एक टेबल या नीची बार के नीचे पीठ के बल लेटता है और एड़ियों को फर्श पर रखते हुए बाहों का उपयोग करके शरीर को ऊपर खींचता है। यह पुल के लिए वैसा ही है जैसा पुश के लिए दीवार पर पुशअप।

कैसे करें: एक मज़बूत टेबल (या बहुत नीची बार) के नीचे पीठ के बल लेटें। दोनों हाथों से किनारे को कंधों से अधिक चौड़ा पकड़ें। शरीर पूरी तरह लेटा हुआ है, पैर सीधे और एड़ियाँ फर्श पर। इस स्थिति से, कोहनियाँ मोड़ते हुए छाती को बार/टेबल की ओर खींचें। कोहनियाँ बगल की ओर और पीछे की ओर जानी चाहिए। जब छाती सतह को छुए या लगभग छुए, धीरे-धीरे वापस नीचे जाएँ।

मांसपेशियाँ: इस स्थिति में लैट्स, हालांकि बहुत तीव्रता से नहीं, सक्रिय होने लगते हैं। रोम्बॉइड्स और मध्य ट्रैपेज़ियस इस गति की रेंज में मुख्य भूमिका निभाते हैं।

लक्ष्य: टेबल रो की ओर बढ़ने से पहले 3×10 करें।