Pull
Pull
Pełny Front Lever
Elita
Poziom 95/100
Pełny front lever to jeden z najbardziej szanowanych elementów kalisteniki. Zawodnik wisi na drążku z ciałem całkowicie prostym i poziomym, nogami razem, ramionami całkowicie wyprostowanymi, a plecami skierowanymi w stronę podłogi. Wymaga kolosalnej siły najszerszego grzbietu, core i bicepsów.
PoziomElita
Serie4-5 × 5-15 sek utrzymania
Przerwa3-4 min
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Wymagania
Pełny front lever generuje ogromny moment siły na najszerszym grzbietu. Szacuje się, że u zawodnika ważącego 70 kg grzbiet musi utrzymać obciążenie odpowiadające podniesieniu ~45-50 kg z całkowicie wyprostowanymi ramionami. To ruch wymagający 2-4 lat progresywnego treningu dla większości zawodników.
Wykonanie
Ze straddle front lever stopniowo zamykaj nogi, aż będą całkowicie razem. Ciało całkowicie proste, poziome, twarzą do podłogi. Barki aktywne, ramiona całkowicie wyprostowane, core i pośladki na maksimum.
Oznaka dobrej formy
Biodra nie mogą opadać. Jeśli biodro opada, a ciało tworzy lekką krzywiznę w dół, pozycja nie jest czysta. Ciało musi być całkowicie sztywne jak deska.
CEL: 3×5-10 sekund idealnego pełnego front lever to kamień milowy światowej klasy zaawansowanej kalisteniki.
Powiązane
