Trazione
Trazione
Full Front Lever
Élite
Livello 95/100
Il full front lever è uno degli elementi più rispettati del calisthenics. Appendi con il corpo totalmente dritto e orizzontale, gambe unite, braccia completamente tese, schiena rivolta al suolo. Richiede una forza colossale di dorsali, core e bicipiti.
LivelloÉlite
Serie4-5 × 5-15 sec in tenuta
Recupero3-4 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Richiesta
Il full front lever crea un'enorme coppia sui dorsali. Per un atleta di ~70 kg, il dorsale deve gestire una coppia all'incirca equivalente a tenere ~45-50 kg a braccia totalmente tese. La maggior parte degli atleti ha bisogno di 2-4 anni di allenamento progressivo.
Esecuzione
Da uno straddle front lever, chiudi gradualmente le gambe finché non sono unite. Corpo completamente dritto e orizzontale, volto verso il suolo. Spalle attive, braccia totalmente tese, core e glutei al massimo.
Controllo della forma
I fianchi non devono cadere. Se i fianchi scendono e il corpo si inarca verso il basso, la posizione non è pulita. Il corpo deve essere rigido come un plank.
Obiettivo
3×5-10 secondi di full front lever perfetto è un traguardo avanzato di livello mondiale nel calisthenics.
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