Tarik
Tarik
Full Front Lever
Elite
Level 95/100
Full front lever adalah salah satu elemen paling dihormati dalam calisthenics. Atlet bergantung di palang dengan tubuh sepenuhnya lurus dan horizontal, kaki rapat, lengan sepenuhnya lurus, dan punggung menghadap lantai. Butuh kekuatan kolosal di latissimus dorsi, core, dan bisep.
LevelElite
Set4-5 × 5-15 detik hold
Istirahat3-4 menit
PeralatanBar pull up, Ring
Tuntutan
Full front lever menghasilkan momen gaya yang sangat besar pada latissimus dorsi. Diperkirakan untuk atlet 70 kg, latissimus harus menahan torsi setara mengangkat ~45-50 kg dengan lengan sepenuhnya lurus. Ini gerakan yang butuh 2-4 tahun latihan progresif buat kebanyakan atlet.
Cara melakukan
Dari straddle front lever, rapatkan kaki secara bertahap sampai sepenuhnya menyatu. Tubuh sepenuhnya lurus, horizontal, wajah menghadap lantai. Bahu aktif, lengan sepenuhnya lurus, core dan bokong maksimal.
Tanda form yang baik
Pinggul tidak boleh turun. Kalau pinggul turun dan tubuh membentuk lengkungan sedikit ke bawah, posisinya belum bersih. Tubuh harus sepenuhnya kaku seperti papan.
Target
3×5-10 detik full front lever sempurna adalah tonggak level calisthenics kelas dunia.
Terkait
