Çekiş
Çekiş
Tam Front Lever
Elit
Seviye 95/100
Tam front lever, kalistenideki en saygın elementlerden biridir. Sporcu bara asılırken vücut tamamen düz ve yatay, bacaklar birleşik, kollar tamamen uzatılmış ve sırt yere bakar. Kanat kasında, core'da ve bicepste devasa bir güç gerektirir.
SeviyeElit
Set4-5 × 5-15 sn izometrik tutuş
Dinlenme3-4 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Zorluk
Tam front lever, kanat kası üzerinde muazzam bir kuvvet momenti yaratır. 70 kg'lık bir sporcu için kanat kasının, kollar tamamen uzatılmış halde ~45-50 kg kaldırmaya eşdeğer bir torku desteklemesi gerektiği tahmin edilir. Çoğu sporcu için 2-4 yıllık kademeli antrenman gerektiren bir harekettir.
Uygulama
Straddle front lever'dan, bacaklar tamamen birleşene kadar kademeli olarak kapat. Vücut tamamen düz, yatay, yüz yere bakar. Omuzlar aktif, kollar tamamen uzatılmış, core ve kalçalar maksimum.
İyi̇ form i̇şareti̇
Kalçalar düşmemeli. Kalça düşer ve vücut aşağı doğru hafif bir eğri oluşturursa, pozisyon temiz değildir. Vücut bir tahta gibi tamamen sert olmalı.
Hedef
3×5-10 saniyelik mükemmel tam front lever, dünya çapında ileri seviye bir kalistenici kilometre taşıdır.
İlgili
