Ziehen
Ziehen
Full Front Lever
Elite
Level 95/100
Der Full Front Lever ist eines der angesehensten Elemente der Calisthenics. Du hängst an der Stange mit vollständig geradem und horizontalem Körper, Beine zusammen, Arme vollständig gestreckt und dem Rücken zum Boden gerichtet. Er erfordert kolossale Kraft in Latissimus, Core und Bizeps.
LevelElite
Sätze4-5 × 5-15 Sek Halt
Pause3-4 Min
AusrüstungKlimmzugstange, Ringe
Anforderung
Der Full Front Lever erzeugt ein enormes Drehmoment auf den Latissimus. Schätzungen zufolge muss der Latissimus eines 70 kg schweren Athleten ein Drehmoment tragen, das dem Heben von ~45-50 kg mit vollständig gestreckten Armen entspricht. Es ist eine Bewegung, die für die meisten Athleten 2-4 Jahre progressives Training erfordert.
Ausführung
Aus dem Straddle Front Lever schließt du die Beine allmählich, bis sie vollständig zusammen sind. Körper vollständig gerade, horizontal, Gesicht zum Boden gerichtet. Schultern aktiv, Arme vollständig gestreckt, Core und Gesäß maximal angespannt.
Zeichen guter technik
Die Hüfte darf nicht absinken. Wenn die Hüfte absinkt und der Körper eine leichte Kurve nach unten bildet, ist die Position nicht sauber. Der Körper muss vollkommen starr wie ein Brett sein.
Ziel
3×5-10 Sekunden perfekter Full Front Lever ist ein Meilenstein auf Weltklasse-Niveau der fortgeschrittenen Calisthenics.
Passend dazu
