فرونت ليفر كامل

فرونت ليفر الكامل من أكثر عناصر الكاليسثينكس احترامًا. يتعلق الرياضي بالقضيب والجسم مستقيم تمامًا وأفقي، الساقان متلاصقتان، الذراعان ممدودتان بالكامل والظهر يواجه الأرض. يتطلب قوة هائلة في العضلة الظهرية العريضة وعضلات المركز والعضلة ذات الرأسين.

المتطلب: يولّد فرونت ليفر الكامل عزم قوة هائلًا على العضلة الظهرية العريضة. يُقدَّر أنه بالنسبة لرياضي وزنه 70 كجم، يجب أن يتحمل الظهر عزمًا يعادل رفع ~45-50 كجم بذراعين ممدودتين تمامًا. حركة تتطلب 2-4 سنوات من التدريب التدريجي لمعظم الرياضيين.

التنفيذ: من سترادل فرونت ليفر، قرّب الساقين تدريجيًا حتى تصبحا متلاصقتين تمامًا. الجسم مستقيم تمامًا، أفقي، والوجه يواجه الأرض. الكتفان نشطان، الذراعان ممدودتان بالكامل، عضلات المركز والأرداف بأقصى تفعيل.

علامة التقنية الجيدة: يجب ألا تسقط الوركان. إذا سقط الورك وشكّل الجسم انحناءً خفيفًا للأسفل، فالوضعية غير نظيفة. يجب أن يكون الجسم صلبًا تمامًا كاللوح.

الهدف: 3×5-10 ثوانٍ من فرونت ليفر كامل مثالي إنجاز بمستوى كاليسثينكس متقدم عالمي.