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Full Front Lever
Elite
Nível 95/100
O full front lever é um dos elementos mais respeitados da calistenia. O atleta se pendura na barra com o corpo completamente reto e horizontal, pernas juntas, braços completamente estendidos e as costas voltadas para o chão. Requer uma força colossal no grande dorsal, no core e nos bíceps.
NívelElite
Séries4-5 × 5-15 seg hold
Descanso3-4 min
EquipamentoBarra fixa, Argolas
Exigência
O full front lever gera um momento de força enorme sobre o grande dorsal. Estima-se que, para um atleta de 70 kg, o dorsal precisa suportar um torque equivalente a levantar ~45-50 kg com os braços completamente estendidos. É um movimento que requer de 2 a 4 anos de treinamento progressivo para a maioria dos atletas.
Execução
Do straddle front lever, feche gradualmente as pernas até ficarem completamente juntas. Corpo completamente reto, horizontal, rosto voltado para o chão. Ombros ativos, braços completamente estendidos, core e glúteos ao máximo.
Sinal de boa forma
Os quadris não devem cair. Se o quadril cai e o corpo forma uma leve curva para baixo, a posição não está limpa. O corpo deve estar completamente rígido como uma prancha.
Objetivo
3×5-10 segundos de full front lever perfeito é um marco de nível de calistenia avançado de classe mundial.
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