Tirage
Tirage
Full Front Lever
Élite
Niveau 95/100
Le front lever complet est l'un des éléments les plus respectés en callisthénie. Tu te suspends corps totalement droit et horizontal, jambes serrées, bras complètement étendus, dos face au sol. Il exige une force colossale des dorsaux, du core et des biceps.
NiveauÉlite
Séries4-5 × 5-15 sec tenue
Repos3-4 min
MatérielBarre de traction, Anneaux
Demande
Le front lever complet crée un couple énorme sur les dorsaux. Pour un athlète d'environ 70 kg, le dorsal doit gérer un couple à peu près équivalent à tenir ~45-50 kg bras complètement tendus. La plupart des athlètes ont besoin de 2 à 4 ans de travail progressif.
Exécution
Depuis un straddle front lever, ferme progressivement les jambes jusqu'à les joindre complètement. Corps totalement droit et horizontal, visage vers le sol. Épaules actives, bras complètement étendus, core et fessiers au maximum.
Contrôle de forme
Les hanches ne doivent pas s'affaisser. Si les hanches tombent et que le corps se courbe vers le bas, la position n'est pas propre. Le corps doit rester rigide comme une planche.
Objectif
3×5-10 secondes de front lever complet parfait est un jalon avancé de niveau mondial en callisthénie.
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