Тяга
Тяга
Полный Front Lever
Элита
Уровень 95/100
Полный front lever — один из самых уважаемых элементов калистеники. Атлет висит на перекладине с телом полностью прямым и горизонтальным, ногами вместе, руками полностью выпрямленными и спиной, смотрящей в пол. Требует колоссальной силы широчайшей мышцы, кора и бицепсов.
УровеньЭлита
Подходы4-5 × 5-15 сек удержание
Отдых3-4 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Требовательность
Полный front lever создаёт огромный момент силы на широчайшую мышцу. По оценкам, для атлета весом 70 кг широчайшей нужно выдерживать крутящий момент, эквивалентный подъёму ~45-50 кг полностью выпрямленными руками. Движение требует 2-4 года прогрессивной тренировки для большинства атлетов.
Выполнение
Из straddle front lever постепенно своди ноги, пока они полностью не соединятся. Тело полностью прямое, горизонтальное, лицом к полу. Плечи активны, руки полностью выпрямлены, кор и ягодицы по максимуму.
Признак хорошей формы
Бёдра не должны провисать. Если бёдра провисают, и тело образует лёгкую кривую вниз, позиция нечистая. Тело должно быть полностью жёстким, как доска.
Цель
3×5-10 секунд идеального полного front lever — веха калистеники мирового продвинутого уровня.
Похожее
