फुल फ्रंट लीवर

फुल फ्रंट लीवर कैलिस्थेनिक्स के सबसे सम्मानित तत्वों में से एक है। एथलीट बार से इस तरह लटकता है कि शरीर पूरी तरह सीधा और क्षैतिज होता है, पैर साथ, बाहें पूरी तरह सीधी और पीठ फर्श की ओर देखती है। इसके लिए लैट्स, कोर और बाइसेप्स में विशाल ताकत की ज़रूरत होती है।

मांग: फुल फ्रंट लीवर लैट्स पर एक बहुत बड़ा बल का क्षण उत्पन्न करता है। अनुमान है कि 70 किलो के एथलीट के लिए, लैट्स को पूरी तरह सीधी बाहों के साथ ~45-50 किलो उठाने के बराबर टॉर्क सहन करना पड़ता है। यह एक ऐसा मूवमेंट है जिसमें अधिकांश एथलीटों के लिए 2-4 साल की प्रगतिशील ट्रेनिंग चाहिए।

कैसे करें: स्ट्रैडल फ्रंट लीवर से, धीरे-धीरे पैरों को तब तक बंद करें जब तक वे पूरी तरह साथ न हो जाएँ। शरीर पूरी तरह सीधा, क्षैतिज, चेहरा फर्श की ओर। कंधे सक्रिय, बाहें पूरी तरह सीधी, कोर और ग्लूट्स अधिकतम।

अच्छी तकनीक का संकेत: कूल्हे नहीं गिरने चाहिए। यदि कूल्हा गिरता है और शरीर नीचे की ओर हल्का सा वक्र बनाता है, तो स्थिति साफ नहीं है। शरीर एक तख्ती की तरह पूरी तरह कठोर होना चाहिए।

लक्ष्य: 3×5-10 सेकंड का परफेक्ट फुल फ्रंट लीवर विश्व स्तरीय उन्नत कैलिस्थेनिक्स की एक उपलब्धि है।