Tirón
Tirón
OAPU (One Arm Pull Up)
Élite
Nivel 98/100
La one arm pull up (OAPU) es el ejercicio de tirón más difícil de la calistenia con una sola barra. Desde el colgado con un solo brazo, el atleta tira del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra, usando exclusivamente un brazo. Es un movimiento de élite absoluto que pocas personas en el mundo logran ejecutar limpiamente.
NivelÉlite absoluto
Series3-4 × 1-4 reps por lado
Descanso4-5 min
MaterialBarra dominadas
Requisitos
15+ pull ups estrictas, OAPU negativas sólidas (5-8 seg), dominadas arqueras con mínimo apoyo del brazo auxiliar, y años de trabajo específico unilateral.
Ejecución
Agarra la barra con una sola mano en pronación o supinación (la supinación suele ser ligeramente más fácil al inicio). El otro brazo puede estar en el costado o en la espalda. Desde el colgado completo, tira hacia arriba con máxima fuerza hasta que la barbilla supere la barra. Controla la bajada. El cuerpo inevitablemente rotará ligeramente; esto es aceptable pero debe minimizarse.
Brazo libre
Algunos atletas colocan el brazo libre agarrando la muñeca del brazo activo para ayudar ligeramente (OAPU asistida). Esto es válido en la progresión pero no cuenta como OAPU completa.
Nota
La OAPU limpia, sin rotación excesiva y con rango completo, es uno de los mayores hitos de la calistenia.
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