Dorong
Dorong
HS Push Up (Dinding)
Mahir
Level 68/100
Handstand push up dengan dinding (HSPU) adalah latihan dorong bahu terbaik dalam calisthenics. Dalam posisi terbalik penuh, hampir semua kerja jatuh ke deltoid, trisep, dan stabilisator bahu, jadi ini setara dengan military press dengan barbel.
LevelLanjutan
Set3-5 × 3-8 repetisi
Istirahat2-3 menit
PeralatanLantai, Dinding
Cara mencapai handstand
Dari posisi merangkak dengan kaki di dinding, jalan naik (wall walk). Atau kick up: tangan di lantai menghadap dinding, tendangan ke atas.
Cara melakukan hspu
Tangan 20-30 cm dari dinding, selebar bahu. Dada menghadap dinding. Core aktif. Tekuk siku dengan terkontrol sehingga kepala turun ke lantai di antara tangan. Siku terbuka ke samping secara alami. Turun sampai kepala hampir menyentuh lantai. Dorong dari bahu dan trisep untuk kembali ke posisi vertikal.
Keamanan
Kalau gagal, tekuk siku lebih dalam dan lakukan forward roll pengaman.
Progresi
Mulai dengan rentang gerak parsial (5-10 cm) dan tambah bertahap. Lalu latih jumlah repetisinya. Terakhir, latihan tanpa tumpuan dinding.
Terkait
