Push
HS Push Up (Ściana)
Zaawansowany
Poziom 68/100
Handstand push up przy ścianie (HSPU) to ćwiczenie push barków par excellence w kalistenice. W pełnym odwróceniu niemal cała praca spada na naramienne, triceps i stabilizatory barku, będąc odpowiednikiem wyciskania nad głowę ze sztangą.
JAK DOJŚĆ DO STANIA NA RĘKACH: Z klęku na czworaka ze stopami na ścianie wejdź do góry (wall walk). Albo kick up: dłonie na podłodze przed ścianą, kopnięcie nogą do góry.
PoziomZaawansowany
Serie3-5 × 3-8 powtórzeń
Przerwa2-3 min
SprzętPodłoga, Ściana
Wykonanie hspu
Dłonie 20-30 cm od ściany, na szerokość barków. Klatka piersiowa skierowana do ściany. Core napięty. Zegnij łokcie kontrolowanie, pozwalając głowie schodzić w stronę podłogi między dłońmi. Łokcie naturalnie rozchodzą się na boki. Schodź, aż głowa niemal dotknie podłogi. Wypchnij się barkami i tricepsami z powrotem do pionu.
Bezpieczeństwo
Jeśli poczujesz, że tracisz kontrolę, zegnij mocniej łokcie i wykonaj asekuracyjny przewrót do przodu.
Progresja
Zacznij od częściowego zakresu (5-10 cm), stopniowo go zwiększając. Potem pracuj nad liczbą powtórzeń. Na końcu ćwicz bez wsparcia ściany.
Powiązane
