Жим
HS Push Up (Стена)
Продвинутый
Уровень 68/100
Отжимание в стойке на руках у стены (HSPU) — упражнение на жим плечами по преимуществу в калистенике. Полностью перевёрнутое, практически вся работа ложится на дельты, трицепс и стабилизаторы плеча, являясь эквивалентом армейского жима со штангой.
УровеньПродвинутый
Подходы3-5 × 3-8 повторений
Отдых2-3 мин
ИнвентарьПол, Стена
Как встать в стойку
Из положения на четвереньках с ногами на стене, иди вверх (wall walk). Или kick up: руки на полу перед стеной, толчок ногой вверх.
Выполнение hspu
Руки в 20-30 см от стены, на ширине плеч. Грудь смотрит на стену. Кор включён. Согни локти контролируемо, позволяя голове опускаться к полу между руками. Локти естественно раскрываются в стороны. Опустись, пока голова почти не коснётся пола. Оттолкнись от плеч и трицепса, чтобы вернуться в вертикальное положение.
Безопасность
Если не получается, согни локти сильнее и сделай страховочный кувырок вперёд.
Прогрессия
Начни с частичной амплитуды (5-10 см), постепенно увеличивая. Затем работай над повторениями. Наконец практикуй без опоры на стену.
Похожее
