Drücken
Drücken
HS Push-up (Wand)
Weit fortgeschritten
Level 68/100
Der Handstand-Liegestütz an der Wand (HSPU) ist die Drückübung für Schultern schlechthin in der Calisthenics. Vollständig invertiert, lastet praktisch die gesamte Arbeit auf Deltamuskeln, Trizeps und Schulterstabilisatoren – das Äquivalent zum Langhantel-Schulterdrücken.
WIE DU IN DEN HANDSTAND KOMMST: Aus dem Vierfüßlerstand mit Füßen an der Wand, gehe hoch (Wall Walk). Oder Kick-up: Hände am Boden vor der Wand, mit Schwung nach oben kicken.
LevelExperte
Sätze3-5 × 3-8 Wdh
Pause2-3 Min.
AusrüstungBoden, Wand
Ausführung des hspu
Hände 20-30 cm von der Wand entfernt, schulterbreit. Brust zur Wand gerichtet. Rumpf angespannt. Beuge die Ellbogen kontrolliert und lass den Kopf zwischen den Händen zum Boden sinken. Die Ellbogen öffnen sich natürlich zu den Seiten. Senke dich ab, bis der Kopf fast den Boden berührt. Drücke dich aus Schultern und Trizeps zurück in die vertikale Position.
Sicherheit
Wenn du scheiterst, beuge die Ellbogen stärker und mach eine sichere Vorwärtsrolle.
Progression
Beginne mit teilweisem Bewegungsumfang (5-10 cm) und steigere ihn schrittweise. Arbeite dann an den Wiederholungen. Übe schließlich ohne Wandunterstützung.
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