İtiş
İtiş
Duvarda Amut Şınavı
İleri
Seviye 68/100
Duvara karşı yapılan handstand push up (HSPU), kalistenideki omuz itiş egzersizlerinin en üstünüdür. Tamamen ters çevrilmiş halde, işin neredeyse tamamı deltoidler, triceps ve omuz stabilizatörlerine düşer; bu barbelle yapılan askeri presin karşılığıdır.
Seviyeİleri
Set3-5 × 3-8 tekrar
Dinlenme2-3 dk
EkipmanYer, Duvar
Amuda nasil çikilir
Dört ayak pozisyonundan ayaklar duvarda, yukarı yürü (wall walk). Ya da kick up: yerde, duvarın önünde eller, tekmeyle yukarı fırlat.
Hspu uygulamasi
Eller duvardan 20-30 cm, omuz genişliğinde. Göğüs duvara bakar. Core aktif. Dirsekleri kontrollü bükerek kafanın eller arasındaki yere inmesine izin ver. Dirsekler doğal olarak yanlara açılır. Kafa neredeyse yere değene kadar in. Dikey pozisyona dönmek için omuz ve tricepsten it.
Güvenli̇k
Başarısız olursan dirsekleri daha fazla bükerek güvenlik amaçlı ileri yuvarlan.
İlerleme
Kısmi hareket açıklığıyla başla (5-10 cm), kademeli olarak artır. Sonra tekrar sayısını çalış. Son olarak duvar desteği olmadan pratik et.
İlgili
