Çekiş
Ice Cream Maker
Elit
Seviye 85/100
Ice cream maker'lar, çekişi front lever pozisyonuyla birleştiren bir halka egzersizidir. Asılı pozisyondan, sporcu front lever'a doğru çeker (vücudu yatay pozisyona, göğüs yukarı bakacak şekilde kaldırarak) ve sonra tekrar asılı pozisyona iner. İsim, kaşıkla dondurma servis etmeye benzeyen harekete gelir.
Seviyeİleri
Set3-4 × 3-6 tekrar
Dinlenme3 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Bi̇rleşi̇k zorluk
Bu egzersiz aynı anda barfiksin çekiş gücünü ve front lever'ın özel gücünü talep eder; kanat kası, büyük yuvarlak kas, biceps ve core'un olağanüstü zorlu bir yük ve açı altında çalışmasını sağlar.
Uygulama
Halkalarda ya da barda asılı pozisyondan, dirsekleri bükerek çekişi başlat. Aynı anda ayakları öne ve yukarı taşımaya başla. Hedef, tam çektiğinde vücudun front lever pozisyonunda (yatay) olmasıdır. 1-2 saniye tut ve aynı yörüngeden kontrollü şekilde in.
İlerleme
Üst pozisyonda tuck front lever ile başla. Kademeli olarak bacakları advanced tuck'a ve nihayetinde tam front lever'a uzat.
Ön koşul
Sağlam bir advanced tuck front lever tutuşu (15+ saniye).
İlgili
