Tarik
Ice Cream Maker
Elite
Level 85/100
Ice cream maker adalah latihan cincin yang menggabungkan tarikan dengan posisi front lever. Dari gantung, atlet menarik menuju front lever (menaikkan tubuh ke posisi horizontal dengan dada menghadap ke atas) lalu turun kembali ke gantung. Namanya berasal dari gerakan yang mirip menyendok es krim.
LevelLanjutan
Set3-4 × 3-6 repetisi
Istirahat3 menit
PeralatanBar pull up, Ring
Tuntutan gabungan
Latihan ini menuntut sekaligus kekuatan tarikan pull up dan kekuatan spesifik front lever, membuat latissimus dorsi, teres major, bisep, dan core bekerja di bawah beban dan sudut yang luar biasa menantang.
Cara melakukan
Dari gantung di cincin atau palang, tekuk siku dan mulai tarikan. Bersamaan, mulai bawa kaki ke depan dan ke atas. Tujuannya adalah saat kamu sudah menarik penuh, tubuh berada di posisi front lever (horizontal). Tahan 1-2 detik dan turun dengan kontrol lewat lintasan yang sama.
Progresi
Mulai dengan tuck front lever di posisi tinggi. Bertahap luruskan kaki sampai advanced tuck dan akhirnya full front lever.
Prasyarat
Tahan advanced tuck front lever yang solid (15+ detik).
Terkait
