Pull
Ice Cream Makers
Elita
Poziom 85/100
Ice cream makers to ćwiczenie na kółkach łączące ciągnięcie z pozycją front lever. Z wisu zawodnik ciągnie w stronę front lever (unosząc ciało do poziomej pozycji z klatką piersiową skierowaną do góry), a potem schodzi z powrotem do wisu. Nazwa pochodzi od ruchu podobnego do nakładania lodów łyżką.
PoziomZaawansowany
Serie3-4 × 3-6 powtórzeń
Przerwa3 min
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Połączone wymagania
To ćwiczenie wymaga jednocześnie siły ciągnięcia z pull up i specyficznej siły front lever, sprawiając, że najszerszy grzbietu, obły większy, biceps i core pracują pod nadzwyczaj wymagającym obciążeniem i kątem.
Wykonanie
Z wisu na kółkach albo drążku zegnij łokcie i zainicjuj ciągnięcie. Jednocześnie zacznij prowadzić stopy do przodu i do góry. Celem jest, żeby po pełnym ciągnięciu ciało znalazło się w pozycji front lever (poziomej). Utrzymaj 1-2 sekundy i zejdź kontrolowanie tą samą trasą.
Progresja
Zacznij od tuck front lever w pozycji wysokiej. Stopniowo prostuj nogi aż do advanced tuck i docelowo do pełnego front lever.
Wymaganie wstępne
Solidne utrzymanie advanced tuck front lever (15+ sekund).
Powiązane
