아이스크림 메이커

아이스크림 메이커는 당기기와 프론트 레버 자세를 결합한 링 운동이에요. 매달린 상태에서 프론트 레버 쪽으로 당겨(가슴이 위를 향한 수평 자세까지 몸을 올려) 다시 매달린 자세로 내려와요. 숟가락으로 아이스크림을 뜨는 동작과 비슷해서 이런 이름이 붙었어요.

결합된 요구: 이 운동은 풀업의 당기는 힘과 프론트 레버 고유의 힘을 동시에 요구해서, 광배근, 대원근, 이두근, 코어가 대단히 힘든 부하와 각도에서 작용하게 해요.

실행 방법: 링이나 봉에 매달린 상태에서 팔꿈치를 굽히며 당기기를 시작해요. 동시에 발을 앞과 위로 가져오기 시작해요. 목표는 완전히 당겼을 때 몸이 프론트 레버 자세(수평)에 있는 거예요. 1-2초 유지하고 같은 궤적으로 제어하며 내려와요.

발전 방법: 가장 높은 지점에서 터크 프론트 레버로 시작해요. 점차 다리를 펴서 어드밴스드 터크, 마지막으로 완전한 프론트 레버까지 발전시켜요.

사전 조건: 탄탄한 어드밴스드 터크 프론트 레버 홀드(15초 이상)가 필요해요.