Puxar
Ice Cream Makers
Elite
Nível 85/100
Os ice cream makers são um exercício em argolas que combina a puxada com a posição de front lever. Do avental, o atleta puxa em direção ao front lever (elevando o corpo à posição horizontal com o peito voltado para cima) e depois desce de volta ao avental. O nome vem do movimento semelhante ao de servir sorvete com uma colher.
NívelAvançado
Séries3-4 × 3-6 reps
Descanso3 min
EquipamentoBarra fixa, Argolas
Exigência combinada
Este exercício exige simultaneamente a força de puxada das pull ups e a força específica do front lever, fazendo com que o grande dorsal, o redondo maior, os bíceps e o core trabalhem sob uma carga e ângulo extraordinariamente exigentes.
Execução
Do avental em argolas ou barra, dobre os cotovelos e inicie a puxada. Simultaneamente, comece a levar os pés para frente e para cima. O objetivo é que, quando você tiver puxado completamente, o corpo esteja em posição de front lever (horizontal). Mantenha 1-2 segundos e desça com controle pela mesma trajetória.
Progressão
Comece com o tuck front lever na posição alta. Gradualmente estenda as pernas até o advanced tuck e finalmente o full front lever.
Pré-requisito
Advanced tuck front lever hold sólido (15+ segundos).
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