Tirage
Tirage
Ice Cream Makers
Élite
Niveau 85/100
Les sorbetières sont un exercice en anneau qui combine la traction avec la position du levier avant. À partir de l'accrochage, l'athlète tire vers le levier avant (en élevant le corps en position horizontale avec la poitrine tournée vers le haut), puis redescend jusqu'à l'accrochage. Le nom vient du mouvement similaire à celui de servir de la glace avec une cuillère.
NiveauAvancé
Séries3-4 × 3-6 répétitions
Repos3 min
MatérielBarre de traction, Anneaux
Demande combinée
Cet exercice exige simultanément la force de traction des tractions et la force spécifique du levier avant, faisant travailler le grand dorsal, le grand rond, les biceps et le tronc sous une charge et un angle extraordinairement exigeants.
Exécution
En vous accrochant aux anneaux ou à la barre, pliez les coudes et démarrez la traction. Simultanément, commencez à avancer et à relever vos pieds. Le but est que lorsque vous avez tiré complètement, le corps soit en position de levier avant (horizontal). Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes et descendez avec contrôle le long de la même trajectoire.
Progression
Commencez avec le levier avant de repli en position haute. Étendez progressivement vos jambes jusqu'au repli avancé et enfin au levier avant complet.
Prérequis
Le levier avant replié avancé reste solide (15+ secondes).
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