Trazione
Trazione
Ice Cream Makers
Élite
Livello 85/100
Gli ice cream maker sono un esercizio agli anelli che combina una tirata con una posizione di front lever. Da un hang tiri fino a un front lever (corpo orizzontale, petto rivolto in alto) poi scendi di nuovo all'hang. Il nome viene dal movimento che ricorda di prendere il gelato con il mestolo.
LivelloAvanzato
Serie3-4 × 3-6 ripetizioni
Recupero3 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Richiesta combinata
Richiede forza di trazione e forza specifica di front lever insieme—dorsali, grande rotondo, bicipiti e core sotto un carico e un angolo straordinariamente impegnativi.
Esecuzione
Da un hang agli anelli o alla sbarra, piega i gomiti e avvia la tirata. Contemporaneamente porta i piedi avanti e su. Obiettivo: a tirata completa, il corpo è in front lever (orizzontale). Mantieni 1-2 secondi e scendi con controllo lungo lo stesso percorso.
Progressione
Inizia con tuck front lever in alto. Estendi gradualmente le gambe fino ad advanced tuck e infine full front lever.
Prerequisito
Hold solido di advanced tuck front lever (15+ secondi).
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