آيس كريم ميكرز

آيس كريم ميكرز تمرين على الحلقات يجمع بين السحب ووضعية الفرونت ليفر. من التعلق، يسحب الرياضي نحو الفرونت ليفر (رفع الجسم لوضعية أفقية والصدر يواجه للأعلى) ثم ينزل مجددًا للتعلق. يأتي الاسم من حركة مشابهة لتقديم الآيس كريم بملعقة.

متطلب مزدوج: يتطلب هذا التمرين في آن واحد قوة سحب البول أب والقوة الخاصة بالفرونت ليفر، مما يجعل الظهرية العريضة والمدورة الكبرى والعضلة ذات الرأسين وعضلات المركز تعمل تحت حمل وزاوية شديدي الصعوبة.

التنفيذ: من التعلق على الحلقات أو القضيب، اثنِ المرفقين وابدأ السحب. في الوقت نفسه، ابدأ بتوجيه القدمين للأمام وللأعلى. الهدف أن يكون الجسم، عندما تسحب بالكامل، في وضعية فرونت ليفر (أفقية). حافظ ثانية أو ثانيتين وانزل بتحكم بنفس المسار.

التقدم: ابدأ بفرونت ليفر التَك في الوضعية العليا. مدّد الساقين تدريجيًا حتى التَك المتقدم وأخيرًا الفرونت ليفر الكامل.

شرط مسبق: ثبات فرونت ليفر التَك المتقدم متين (15+ ثانية).