Тяга
Ice Cream Makers
Элита
Уровень 85/100
Ice cream makers — упражнение на кольцах, сочетающее тягу с позицией front lever. Из виса атлет тянет тело к front lever (поднимая тело в горизонтальную позицию грудью вверх), а затем опускается обратно в вис. Название происходит от сходства с движением подачи мороженого ложкой.
УровеньПродвинутый
Подходы3-4 × 3-6 повторений
Отдых3 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Сочетанная требовательность
Это упражнение одновременно требует силы тяги pull ups и специфической силы front lever, заставляя широчайшую мышцу, большую круглую мышцу, бицепсы и кор работать под чрезвычайно требовательной нагрузкой и углом.
Выполнение
Из виса на кольцах или перекладине согни локти и начни тягу. Одновременно начни выводить ноги вперёд и вверх. Цель — чтобы, когда тяга полностью завершена, тело оказалось в позиции front lever (горизонтально). Держи 1-2 секунды и опустись контролируемо по той же траектории.
Прогрессия
Начни с tuck front lever в верхней позиции. Постепенно выпрямляй ноги до advanced tuck и наконец полного front lever.
Предпосылка
Прочное удержание advanced tuck front lever (15+ секунд).
Похожее
